皆さんこんにちは！
ＡＫＡＩＷＡﾊﾟﾗｸﾞﾗｲﾀﾞｰｽｸｰﾙ宇都宮です！
イキナリですが皆さん正しい水分補給、
出来ていますか？
パラグライダーを練習していると
普段かかない量の汗をかきますよね？
これから秋シーズン、夏に比べて
油断しがちな熱中症対策…。
普段から心がけてはいると思いますが
実は間違った方法をしていないか、
一度チェックをしてみましょう！
間違った水分補給の例…①
お茶やコーヒを水分補給ととらえている
いつの間にか水分不足になりやすい典型です。
これらの飲み物は利尿作用や
内臓への負担が大きいため、
水分があまり吸収されません。
これを水分補給と勘違いしているといつの間にか
水分不足に陥ってしまうので注意が必要です。
運動中に摂取するのはミネラルウォーターや
スポーツドリンクなどが理想的です。
間違った水分補給の例…②
喉が渇いてから水分補給をしている
のどが渇いてから水分を摂取しても体内に
吸収されるるまでの間は
喉が渇いた状態が続いてしまします。
なので運動中に喉が渇いたからと言って
一気飲みをしても汗や尿として
排出される量が増えるだけで、
水分補給の効果が薄くなってしまいます。
喉が渇く前にこまめな水分補給を摂るとよいでしょう！
間違った水分補給の例…③
一気飲みをしている
身体が一度に吸収できるのは
200mlまでと言われています。
上でも説明した通り
一気に大量の水分を補給しても
体外へ排出されるだけなので
あまり効果がありません。
むしろむくみなどの原因になることも…。
さらには水中毒などの危険性も高まるので
一気飲みはやめましょう！！
まとめ
運動するときはこまめな水分補給を意識して
ミネラルウォーターやスポーツドリンクを
喉が渇く前に飲む！
これを意識するだけでも脱水症状や
熱中症のリスクはグンと下がります！
ゲレンデ練習の時だけでなく、
テイクオフに上がる際にも
飲み物を忘れないようにしましょう！
待ち時間が長い中、日向で水分補給しないなんて
自殺行為ですからね！
日頃から正しい水分補給を心がけて
パラグライダーを楽しみましょう！
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